התרגול

יוגה בשיטת איינגר מבוססת על למידה עמוקה של תנוחות היוגה (asanas) ושל השליטה בנשימה (breath control). ב.ק.ס איינגר ערך למעלה מ- 200 תנוחות יוגה קלאסיות (asanas) ו-14 סוגים שונים של פרניימה (pranayama) הכוללות וריאציות מרובות. התרגול נבנה ונערך בקבוצות כך שהמתרגל המתחיל יכול להתקדם בדרך בטוחה ויעילה מהתנוחות הבסיסיות ועד לתרגול המתקדם תוך כדי השגת גמישות, כוח ורגישות בתודעה, בגוף וברוח.

 

תנוחות היוגה (asana)
תרגול תנוחות היוגה (asana) בשיטת איינגר מתמקד בשלושה אספקטים:

עימוד (alignment) הגוף בצורה נכונה -
מאפשר לגוף להתפתח בצורה הרמונית ונכונה במבנה האנטומי, בתרגול מסוג זה המתרגל אינו סובל מפציעות וכאב. מתוך הבנה שכל גוף שונה מרעהו, ולכל אדם יש חולשות וכוחות שונים, פיתח מר איינגר את השימוש באביזרים כעזרה לגוף. השימוש באביזרים מאפשר ללמוד לעומק ולהטמיע את התנוחה הנדרשת. האביזרים הם אוביקטים כגון בלוק עץ, כיסא, שמיכות וחגורות שעוזרות להתאים או לתמוך בתנוחות שונות ובדרך זו התרגול הופך בטוח ויעיל.

סדר התנוחות (sequencing) -
הגורם לאפקט מצטבר המושג על ידי האסנות.

זמן השהיה בתנוחה (timing) -
כך שתנוחות המוחזקות זמן ניכר יצרו השפעה ושינוי עמוק יותר בתוך האינדוידואל.

 

פרניימה (pranayama) 
בשיטת איינגר מתחילים לתרגל פרניימה (pranayama) רק אחרי שקיים יסוד מוצק של אסנות. המתרגל מגיע לתרגול פרניימה אחרי שרכש עימוד ( alignment) פיזי, גמישות, פתיחה של בית החזה ישיבתו זקופה ונשימתו נכונה.
תרגול פרניימה (pranayama) מועיל לגוף הפיזי ולתודעה. התרגול מכוון את מערכת הדם, מערכת העיכול, העצבים והנשימה. התרגול מפעיל את האיברים הפנימיים ויוצר תחושה של אנרגיה ורוגע.

באופן שווה הפרניימה מביאה את התודעה והחושים לשליטה ומובילה את המתרגל לעבר המדיטציה.

הפרניימה היא תנאי מוקדם למדיטציה. מר איינגר מציין שתיאורתית אפשר להגיע למדיטציה של התודעה על ידי ישיבה וריכוז, אך בפועל זה אינו אפשרי לרוב האנשים. במדיטציה התודעה שקטה לחלוטין אך חדה כתער. הרבה אנשים הולכים לשיעורי מדיטציה במשך שנים רבות אך מעטים מגיעים למצב הכרתי (consciousness). מר איינגר מסביר שאצל רוב האנשים לתודעה יש יותר מידי "פתחים" כמו מסננת מלאה במים. אין זה חשוב איזה חור אתה סותם, המים ממשיכים להישפך דרך שאר החורים. התודעה היא כל כך עדינה, פיקחית (cunning) וחסרת שקט שקשה לשלוט בה ולייצב אותה. לפיכך פרניימה (pranayama) ממולצת מכיוון שעל ידי שימוש בנשימה מייצבים את התודעה. שליטה בנשימה כך שתהיה חלקה וללא טלטולים ועדינה היא דבר שקל יותר לשלוט בו מאשר התודעה. וברגע שהנשימה הופכת חלקה, עדינה ויציבה כך גם התודעה. אחרי שהשליטה בנשימה הוסגה המתרגל לומד לכנס את החושים כך שמדיטציה יכולה להגיע.

 

מדיטציה (Meditation)
מדיטציה היא מצב תודעתי המתאפשר רק אחרי השגת 5 העקרונות הראשוניים של היוגה.

ראה מאמר שמונת אברי היוגה.

חווית המדיטציה מגיעה כאשר המתרגל מוכן לכך.
בתרגול יוגה בשיטת איינגר המדיטציה מתבצעת בזמן פעולה (meditation in action). בזמן תרגול תנוחות היוגה התודעה לומדת להיות מודעת לחלקים שונים בגוף. בתחילה, התודעה נעה מחלק לחלק, מאיבר לאיבר, אך ככול שהתרגול מתקדם התודעה לומדת להיות נוכחת בכול חלק בגוף באופן שווה באותו הזמן. המתרגל לומד לעדן את המודעות ולחדור עמוק יותר לתוך הגוף במטרה להשיג דיוק, אפקטיביות ונוחות בתנוחה. למרות שפרניימה (pranayama) היא הכלי המתאים ביותר להכנה למדיטציה, התקדמות תרגול המדיטציה המושגת דרך תנוחות היוגה (asana) יכולה להוביל לדרגה של עדינות ודיוק כפי שקורה במדיטציה.

 

מה מבדיל איינגר יוגה משיטות אחרות של יוגה?
איינגר יוגה מובדלת משיטות יוגה אחרות ב- 3 אלמנטים:
1. טכניקה
2. סדר התרגול
3. זמנים של שהייה בתנוחות.

טכניקה - בזמן תרגול המתרגל לומד לכוון ולעמד את הגוף (alignment) בזמן ביצוע תנוחות היוגה (asana) ובזמן תרגול הנשימה (pranayama).

סדר התרגול - הסדר שבו האסנות (asana) והפרניימה (pranayama) מתורגלים. לדוגמא, בבנית סדר תרגול יושם דגש על איזו תנוחה באה אחרי איזו תנוחה ובכך ההשפעה המנטלית והרגשית של התרגול תתעצם ותוכל להביא לשינוי לכל הישות, לרבות התפתחות רוחנית.

זמני השהייה - זמן השהייה בתוך התנוחות והפרניימה. תנוחות אינן יכולות להיות מתורגלות במהירות ללא מודעות. לוקח זמן להכנס לתוך התנוחה ולשהות בה באופן יציב. לאחר השגת היציבות, המתרגל יכול להשאר בתוך התנוחה ולהעמיק אותה, כך גוברת ההשפעה הפיזית, הבריאותית והמנטלית.